Гимнастика для тела и дыхания при бронхиальной астме

Большую пользу для здоровья способна оказать гимнастика при бронхиальной астме. При длительном выполнении комплексов наблюдается положительный эффект, который может привести даже к полной ремиссии, если соблюдать другие методы лечения болезни.

Женщина делает упражненияСледует проявить терпение и напористость при дыхательной и телесной гимнастике, способной избавить от острых приступов астмы. Однако ждать, что какой-либо «волшебный» комплекс полностью устранит патологию, не следует.

Эффективность лечебной физкультуры при астме

Любые упражнения в рамках дыхательной гимнастики при лечении астмы не способны полностью избавить человека от бронхиальной патологии, это нужно запомнить. Астма относится к прогрессирующим патологиям, и любые методы направлены на минимизацию приступов с целью увеличения периода ремиссии.

Регулярные упражнения улучшают кровообращение, снимают спазмы и увеличивают просвет в бронхах. Они положительно сказываются на процессе отделения мокроты и улучшают питание кислородом всего организма.

Лечебная гимнастика способна при бронхиальной астме снять стресс и повысить иммунитет, что важно при регулярных респираторных заболеваниях.

Дыхательная гимнастика легко дается любому человеку вне зависимости от его физических способностей. Методика выполнения по любому автору не требует дополнительных приспособлений и очных консультаций врачей.

Гимнастика дает устойчивую ремиссию и не имеет никаких ограничений по возрасту. Также у любого метода, будь то дыхательная гимнастика в рамках методики по Стрельниковой при бронхиальной астме или упражнения Бутейко, мало противопоказаний.

Основные противопоказанияЛечебная физкультура при астме

При всей полезности гимнастика сопровождается перечнем противопоказаний:

  • врач может запретить заниматься в период бронхита или пневмонии, а также при наличии других острых заболеваний дыхательных органов;
  • нельзя выполнять комплексы, если пациента беспокоит острый приступ;
  • запрещено заниматься при плохой погоде на улице – повышенная влажность, сильный ветер и дождь, сухость и изматывающая жара;
  • не следует заниматься в плохо проветриваемом помещении;
  • если ощущаете упадок сил или плохо себя чувствуете, отложите занятие.

Важно позаботиться о создании дополнительных условий, которые улучшат результаты любой гимнастики.

Условия для занятий

Перед упражнениями нужно настроиться на позитивный лад, поставить себе цель – улучшить состояние дыхательной системы. В остальном обеспечить достижение цели можно простым набором окружающих факторов:

  • хорошо проветривайте помещение;
  • занимайтесь в тишине;
  • занимайтесь в одиночестве, либо в группе с такими же пациентами, которые борются с астмой;
  • выполнять упражнения нужно утром и вечером каждый день.

Подбирать комплексы необходимо, исходя не только из их эффективности, но и вашей расположенности к ним. В идеале нужно сочетать дыхательную и физическую гимнастику.

Методика Стрельниковой при астме

Стрельникова А. Н. – педагог-фониатр, которая занималась разработкой различных методик для восстановления голоса. Изначально гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме не использовалась, но затем была доказана ее польза с точки зрения воздействия на весь организм.

Для Вас:  Профилактика и лечение астмы здоровым образом жизни и народными средствами

Гимнастика улучшает дыхательные функции, а также облегчает самочувствие при пневмонии и бронхите. Аналогичное положительное действие было отмечено и при астме. Упражнения, входящие в комплекс, оказались полезны и для улучшения осанки, и для укрепления диафрагмы. Заниматься гимнастикой по Стрельниковой рекомендовано не только больным астмой, но и различным людям, чья деятельность связана с использованием голоса.

Положительные свойства были замечены и при лечении людей от заикания или других голосовых нарушений.

Комплекс упражнений разработан так, чтобы освоить его мог любой человек. Дыхательная гимнастика подходит и детям, и взрослым. А ее выполнение охватывает не только дыхательные упражнения, но и вовлекает все мышечные группы. Нельзя выполнять гимнастику только людям с высоким давлением и тем, кто страдает глаукомой.

Принципы гимнастики по СтрельниковойЖенщина глубоко вдыхает грудью

Выполнять лечебную гимнастику при бронхиальной следует в сидячем или лежачем положении, ключевой момент – правильное дыхание. Перед выполнением занятий нужно учесть принципы:

  • вдохи коротки, вдыхать нужно только носом, будто пытаясь принюхаться к неприятному запаху;
  • выдыхают только через рот, не следует насильно выгонять воздух из легких, он должен выходить сам;
  • выполняются упражнения под счет до 4.

После усвоения основных принципов можно переходить к упражнениям комплекса по Стрельниковой.

Упражнения по Стрельниковой при астме

Всего в гимнастику входит 5 видов нагрузок, повторяют которые каждый день 3 раза:

  1. Кулачки. Сначала человеку нужно встать так, чтобы ноги расположены на уровне плеч, а руки лежали по швам. Резко вдыхают носом, сжимают кулачки и спокойно выдыхают. Пальчики на выдохе нужно разводить в стороны.
  2. Насос. Можно стоять или лежать в процессе. Плечи и весь пояс нужно расслабить, а руки опустить. Человек слегка наклоняется вперед, будто хочет накачать колесо велосипеда ручным насосом. Руки вытягивает, делает интенсивный вдох и распрямляются на выдохе.
  3. Погончики. Выполняют упражнение, поставив ноги друг от друга на 30-40 см. Руки кладут на пояс и Мужчина и женщина занимаются на воздухе сжимают, на вдохе начинают резко прямо и вниз вытягивать руки, кулачки потихоньку разжимают и раскидывают пальцы веером. На выдохе возвращаются в установленную позу.
  4. Обнимая плечи. Выполняется в стоячем или сидячем состоянии. Руки нужно согнуть в локтях и приподнять так, чтоб они оказались на уровне плеч. Резко вдыхают и обнимают себя за плечи, не перекрещивая руки. Затем выдыхают и возвращаются в привычное положение.
  5. Повороты. Резко вдыхают и поворачивают голову в разные стороны, постепенно выдыхая через рот. Можно выполнять даже в постели.

Упражнения 4 и 5 помогают остановить удушье, если вы ощущаете его приближение.

Гимнастика Бутейко

Техника дыхательной гимнастики по Бутейко при бронхиальной астме изобретен в 1952 г. Сам ученый специализировался на физиологии. Он сделал предположение, что многие заболевания, включая бронхиальную астму, развиваются из-за гипервентиляции легких и всего организма.

Суть гимнастики заключает в увеличении интервалов времени между втягиванием и выталкиванием воздуха – количество дыханий в минуту должно уменьшаться. Цель метода – правильное обучение поверхностному дыханию.

Важно! На вдох человек должен тратить до 3 секунд, а на выдох – не более 4. Пауза между ними должна быть не менее 3 и не более 5 секунд.

В гимнастику по Бутейко при бронхиальной астме входит 12 упражнений:

  • поверхностно вдыхают и выдыхают, выдерживая паузу 5 секунд;
  • дышат верхней частью грудины и областью диафрагмы по 7,5 секунд;
  • по очереди дышат левой и правой ноздрей;
  • вдыхают и выдыхают по 7, 5 секунд (на вдохе живот постараться затянуть внутрь, на выдохе постараться выставить вперед);
  • делают 12 глубоких вдохов за 1 минуту по 5 секунд каждый, после максимально задерживают дыхание;
  • делают двойную задержку – сначала на выдохе, потом на вдохе, всего делают 1 подход;
  • сидя, задерживают дыхание максимальное количество времени;
  • задерживают дыхание при ходьбе;Упражнение на воздухе от астмы
  • приседают, задерживая дыхание;
  • завершают комплекс поверхностным дыханием в течение 10 минут.
Для Вас:  Можно ли вылечить бронхиальную астму народными средствами

Выполнять все упражнения нужно по 10 подходов, кроме массажа. После выполнения гимнастики необходимо расслабиться.

Еще одно упражнение состоит из нескольких уровней, его обычно делают в середине основного комплекса:

  1. Дыхание 60 секунд. Сначала вдыхают и выдыхают, делая перерывы по 5 секунд. Должно быть не менее 4 подходов в минуту.
  2. Дыхание 120 секунд. Вдыхают и выдыхают в течение 5 секунд на каждое движение, затем делают паузу в течение 5 секунд и перерыв 5 секунд. Три подхода за 1 минуту.
  3. Дыхание 180 секунд. Вдыхают и выдыхают по 7,5 секунд, делая перерыв и задержку дыхания по 5 секунд с 2 подходами в минуту.
  4. Дыхание за 240 секунд. Вдыхают и выдыхают с перерывами, затем задерживают дыхание. Каждый этап длится 10 секунд. В результате количество вдохов должно быть не чаще 1 в минуту. Подобная цель достигается продолжительными тренировками.

Дополнительно вы можете ознакомиться с видео гимнастики при бронхиальной астме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.