Укрепление иммунитета закаливанием: лучшие способы контрастного воздействия

Укрепление иммунитета закаливанием – лучший не лекарственный метод восстановления и усиления сил организма. Закаливание обычно состоит из процедур воздействия на тело холодом. И положительных свойств у этого процесса очень много.

Мужчина выходит из прорубиТак, с помощью контрастного воздействия можно заметно улучшить своё самочувствие. Метод защиты иммунной системы нормализует все процессы в организме: настроение, аппетит, сон, обмен веществ. При регулярных процедурах улучшается работоспособность и заметно увеличивается выносливость. И, конечно же, растет сопротивляемость к самым разным болезням.

Правильное закаливание – это путь к крепкой нервной эндокринной системе, а также отсутствие проблем с сердцем. Ведь патологии этих сфер часто служат симптомами предпоследней стадии разрушения иммунитета.

Механизмы, активируемые закаливанием

Механизм закаливания для укрепления иммунитета выглядит так: сначала сосуды хорошенько расширяют теплом, затем сужают холодом, и после этого вновь дают тело хорошо прогреться. Воздействие температур на сосуды делает их более эластичными, тонизирует, укрепляет и оздоравливает.

Холодная вода отлично помогает организму, но только в случае постепенного наращивания темпов воздействия. Своеобразный стресс, переживаемый организмом в этот момент, укрепляет и нервную систему, и физическое здоровье. Ведь именно такой стресс – мощный и непродолжительный – считается полезным для здоровья.

Когда человек терпит холод, в его гормональной системе запускаются положительные процессы: гипоталамус передает информацию в гипофиз, а тот выделяет тестостерон и соматотропин. Вместе вещества максимально качественно воздействуют на иммунитет. Оба гормона легко выделяются у мужчин и женщин.

Соматотропин положительно влияет на сосуды, а тестостерон стимулирует и укрепляет костный мозг – главный компонент иммунной системы.

Таким образом, холод (вода или температура окружающей среды) – это мощный катализатор, с помощью которого запускаются необходимые процессы. Собственные гормоны человека, выделяемые в малых количествах, способны оздоравливать организм в этот момент.

Контрастное закаливание

Самая популярная и простая процедура укрепления иммунной системы, доступная даже новичкам, — это закаливание с помощью контрастного душа или воздуха. Выполнять процедуру особенно полезно людям, которые заняты трудом с резкими колебаниями температур (у горячих печей, в холодных условиях). К процедурам относят:

  • обливание попеременно холодной и горячей водой;
  • контрастный душ;
  • воздействие паром (сауна или баня).

Новичку начинать закаливание необходимо с душа. Сначала его температура должна быть комфортной – около 30 градусов. Затем постепенно, примерно раз в 1-2 дня, температуру понижают до 20-22 градусов. Только после этого можно переходить к закаливанию, обливаясь водой разной температуры.

Один сеанс длится от 3 до 5 минут максимум с 4 переключениями холодной/горячей воды. Если после нескольких дней процедур замечено нарушение сна, ухудшение аппетита или плохое самочувствие, то нужно снизить темпы изменения контрастности. Возврат назад на пару градусов обычно исправляет ситуацию.

Также можно закаливаться температурой зимой, выходя на мороз в тапочках и плавках. Можно плавать в водоемах с теплой и ледяной водой, но это уже относится к людям с опытом в укреплении иммунитета через закаливание.

Для Вас:  Золотистый стафилококк: как помочь иммунитету

Банные процедурыРебенка поливают водой

Максимальный эффект контрастного воздействия на организм достигается в бане: можно выходит на мороз, обтираться снегом или купаться в проруби (эти методы – для продвинутых!). Новичкам можно выходить из парилки в обычную баню и обливаться водой температурой 25-30 градусов.

Для людей с болезнями суставов баня – идеальный способ укрепления здоровья. Специалисты советую посещать это прекрасное «заведение» не реже 1 раза в неделю. Дополнительно баня тормозит процессы старения, помогает очистить организм от шлаков и даже устраняет лишний вес.

Сауна – замена бани

В бане влажный воздух прогревается до 70 градусов, и переносится он гораздо тяжелее сауны. Но в сауне температура на верхнем полке может достигать 90-100 градусов при влажности в 10-20%. Так называемый сухой метод воздействия горячим воздухом также можно применять для закаливания организма. Только не забудьте взять в сауну простыню или махровое полотенце, чтобы не обжечься, ложась на полок.

Ноги в сауне рекомендуют держать ниже головы, чтобы не нарушился ток крови. После этого повторяют те же процедуры, что и в бане: опытные могут купаться в проруби или обтираться снегом, а новички обливаются прохладной водой или выходят на улицу на несколько минут.

Мужчина лежит на травеВоздушные ванны

Еще один эффективный метод закаливания человеческого иммунитета, который тонизирует и тренирует возможности теплоотдачи организма, а также улучшает дыхание кожи. Воздушная ванна – это прогулки на свежем воздухе или сон в саду, на веранде при разной температуре. Так, при 19-15 градусах укрываются шерстяным одеялом и спят от 1 до 3 часов, при 14-10 – двумя одеялами, а при градусе ниже 0 нужно взять спальный мешок и 1-2 одеяла. Нельзя забывать и про теплое белье, носки, шапочку.

Контрастные обтирания

Для этих процедур повышения иммунитета нужны настои трав. К «охлаждающим относят мяту и мелиссу, а согревающим – пижму, сосновые или еловые лапки или тысячелистник. В отварах мочат рукавицу: одну в холодном, другую – в горячем. И поочередно обтираются, начиная с рук и ног, заканчивая верхом туловища. Подобное воздействие на организм дополнительно защищает от атеросклероза, проблем с пищеварением, эффективно борется с дыхательными заболеваниями и патологиями эндокринной системы.

Солнечные ванны

Достаточное количество солнца стимулирует выработку витамина D, обмен веществ и нормальные процессы кроветворения. Но принимать такие ванны, чтобы повысить иммунитет, нужно не больше 2 часов – с 9 до 11 часов утра летом и с 11 до 14 – осенью, зимой. Нельзя присутствовать на солнце дольше 3 часов в сутки.

При сухой коже необходимо пользоваться увлажняющими маслами, а также применять специальные кремы с SPF-фильтрами. После сауны и бани, умывания нельзя сразу же выходить на солнечные лучи, так как это разрушит естественную жировую защиту кожи. При недостатке витамина D, который стимулируется солнцем, кости человека становятся хрупкими, его органы начинают страдать, а раны гораздо медленнее заживают.

Для Вас:  Рецепты с медом и грецкими орехами для иммунитета

Укрепление иммунитета закаливанием – прекрасный способ надолго оставаться здоровым и сильным! Только нельзя бросать при первых неприятных ощущениях воздействия холодом. И тогда через несколько недель вы поймете, что чувствуете себя намного лучше, а простуды уже давно «не цепляются» к организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.