Методы и принципы правильного закаливания для детей и взрослых

Еще наши далекие предки поняли, чем больше нагрузок испытывает тело, тем здоровее и выносливее становится человек. Правда, чрезмерные испытания пользы не приносят, а лишь ослабляют жизненный потенциал. Сегодня все стремятся к здоровому образу жизни, в программе которого не обойтись без процедур закаливания. Но все ли знают, как это делать правильно. Ведь одним обливанием не обойтись, а неправильные действия только навредят здоровью.

Закаливание: что за процедура

Закаливание: что за процедураТренировать организм никогда не поздно, но лучше начинать с детства. Ребенку нужно помочь адаптироваться к условиям агрессивной среды после долгого пребывания в защитной оболочке материнского чрева.

Процесс закаливания организма представляет собой систему определенных процедур, стимулирующих развитие адаптационных способностей человека к изменениям внешних факторов.

Это перепады атмосферного давления, смена холодного воздуха горячим и наоборот, действие водных процедур и солнечных лучей. Неприятные ощущения помогают организму запомнить экстремальную ситуацию, чтобы в следующий раз адекватно на нее отреагировать.

Как правильно закаляться

Как правильно закалятьсяПриступая к тренировке своих защитных сил, нужно учесть, что правильным временем для старта должно стать лето. Это идеальный период для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Однако процедуры не принесут вреда здоровью, если соблюдать три правила их выполнения независимо от возраста.

  • Регулярность. Результат будет ощутимым, если выполнять процедуры постоянно, не прекращая даже зимой.
  • Постепенность. Обливание водой не начинают с экстремальных температур, чтобы не пришлось лечить ребенка от простуды.
  • Последовательный подход. Выбрав закаливающую методику, следуйте ей без резких повышений нагрузки. Не начинайте процедуры во время болезни.

Как правильно начать закаливание? Лучше это делать сутр. Воздушные ванны при невысокой температуре окружающей среды сочетают с комплексом утренней зарядки. После нее обтирания водой, ее температура должна быть прохладной. В принципе, начать закаливание можно в любое время, даже зимой. Закаливающих методик достаточно много

Главное правило тренировок – отсутствие заболеваний в острой форме, а также сердечно-сосудистых и почечных патологий. При легком насморке занятия не прекращают, но если поднимется температура, закаливающий процесс придется отложить до выздоровления.

Какую пользу ждать от правильного закаливания?Какую пользу ждать от правильного закаливания?

  • Улучшения работы сердца, повышения эластичности сосудов. Разница температур воздушной и водной среды усиливает кровообращение.
  • Гармонизации психологического состояния. При правильной методике закаливания, дети становятся намного спокойнее.
  • Изменения кожного покрова. Увеличивается процент термостойких жиров подкожной клетчатки.

Обычно закаливающие процедуры малышам нравятся, Если у ребенка частые простуды, он слабый и плохо ест, не обливайте его холодной водой! Это стресс для детского организма, с которым ему будет трудно справиться.

Перечень основных процедур

Какие средства входят в программу повышения защитной реакции организма?

Для Вас:  Закаливание в домашних условиях: советы родителям

Прием воздушных процедур

Прием воздушных процедурЕсли вы только приступаете к закалке себя или ребёнка, начните с воздушных ванн. Это самый безопасный метод, для которого не потребуется никакие дополнительные средства, только хорошо проветренное помещение с температурой воздуха не ниже +16°C.

Что нужно делать? Для начала, освободить тело от одежды и активно двигаться. Можно делать любые упражнения – ходьба на месте, приседания и т.д. Длительность первого занятия – 3 минуты. Время следующих воздушных сеансов следует ежедневно увеличивать на 1-2 минуты, доведя продолжительность до 15 минут. Через месяц такой подготовки разрешается приступать к закаливанию, выполняемому на открытом воздухе.

Влажные обтиранияВлажные обтирания

Если нет противопоказаний (аллергия, проблемы с кожей) и запрета врачей (острые формы болезней), приступайте к обтиранию тела влажным полотенцем. Что делать:

  • подготовить воду температурой 33-34°C для замачивания полотенца;
  • влажной тканью растирают тело, двигаясь с верхней части вниз.

После 2 месяцев занятий, температуру воды понижают на 5°C, доведя ее значение до 20°C. Важно помнить, что понижение градуса выполняют исключительно раз в 10 дней.

 

Подключение водных процедур

Обливание водой

Обливание водой – это самое мощное закаливающее средство. Начинается закаливание организма водой комфортной температуры. Причем, новички обливаются не полностью, а частично, чтобы избежать стрессовой для организма ситуации. Как действовать:

  • сначала обливают шею, переходят на руки, затем обливают ноги;
  • несколько раз облившись, тело растирают сухим полотенцем до покраснения.

Водичка для обливания не должна быть холодной. Ее температуру понижают в том же ключе, что и при обтирании. Прозанимавшись регулярно два месяца, приступают к полному обливанию.

Не стоит забывать о воздухе в помещении. Его температура не должна опускаться ниже 20°C, иначе переохлаждения не миновать.

Существует методика моментального обливания холодной водой, когда воздействию холода подвергается весь организм сразу. Сторонники процедуры утверждают, что это мгновенно мобилизует защитные силы. Медики считают, что закаливать таким методом ребенка опасно, его иммунитет еще формируется.

Действие контрастного душа

Действие контрастного душаКонтраст температур, когда холодную сменяет горячая вода, действует укрепляюще на стенки сосудов. Резкий перепад градусов при таком закаливании активизирует процессы обмена в организме, повышая жизненный тонус.

Правильный метод  выполнения:

  • обливаться полностью, не задерживаясь на отдельной части тела;
  • 10 секунд горячего душа, 10 секунд душа холодного, количество повторов – три;
  • спустя две недели время увеличивают на 10 секунд, затем еще раз.

Воздействие на ноги

Воздействие на ногиМетод закаливания подходит для людей ослабленных, часто болеющих. При правильном воздействии холодном на стопы ребенка, эффект затронет весь организм. Процедуры полезны для маленьких детей, если делать их правильно:

  • водой комнатной температуры должно быть лишь покрыто дно тазика или ванны;
  • став в емкость, нужно двигаться, имитируя ходьбу на месте всего 2-3 минуты.
Для Вас:  Температура у ребенка после прививки: когда следует сбивать и чем

Через 2-3 дня температуру жидкости понижают на один градус, но доводить до ледяной не следует. Метод особенно полезен детям в качестве средства повышения иммунитета и профилактики плоскостопия. Взрослым закаливание стоп поможет избавиться от повышенной потливости ног.

Если закаляете часто болеющего ребенка, попробуйте приучить его полоскать горло прохладной водой.

Вначале водичка должна быть теплой, затем постепенно понижайте ее температуру (на один градус). Это станет эффективной профилактикой воспаления миндалин, защитой от простуды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.